co jesc w

Witam. Ćwiczę ponad 3 miesiące. Efekty są moim zdaniem średnie. Trenowałem wcześniej piłkę nożną, dlatego nogi mam silne, masywne, "górę" za to strasznie mizerną. Brzuch jeszcze w miarę, ale reszta szkoda gadać, szczególnie łapy jak u panienki. Oto mój plan dotychczasowy plan: Duże partie zawsze po 4 serie: 14/12/10/8 Małe: po 3 serie 14/12/10 [...]

[...] po 2cm pod biustem, w talii i biodrach. Nie sa to oszalamiajace efekty ale tym razem bedzie lepiej. Rozklad miski zostaje taki jak byl czyli B130/W125/T75 Bede starala sie jesc 4 posilki dziennie, ale zobaczymy jak to wyjdzie. Co do wykluczen z diety to maksymalne ograniczenie nabialu i unikanie glutenu (choc jesli chodzi o gluten to nie widze [...]

Witam!!! Postanowiłam do was dołączyć. Mam nadzieję, że to mnie zmobilizuje do działania... Czego od Was oczekuje to wsparcia, dobrej rady:-)(opyerdol mile widziany);-D Moje cele: - redukcja tkanki tłuszczowej - poprawa kondycji, siły i wytrzymałości Wiek : 26 Waga : 64 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w [...]

Witam, chyba wypadałoby klasycznie zacząć od wywiadu, aby było wiadomo jak to wygląda... Wiek :19 Waga :68,4 Wzrost :169 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od [...]

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 179 Obwód w biuście: 98 Obwód pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym [...]

Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

Witam, chciałabym dołączyć do Waszego grona i założyć dziennik treningowy. Na siłownie regularnie zaczęłam chodzić od końca marca. W tym czasie zrzuciłam 4 kg, i trochę cm w pasie i biodrach. Obecnie jak w ankiecie: Wiek : 30 Waga : 76 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 [...]

Witam. Piszę z prośbą o sprawdzenie rozkładu btw i jakieś rady odnośnie odchudzania dla mojej mamy. Jeżeli są tutaj dziewczyny 40+ i prowadzą dziennik bardzo proszę też o odezwanie się bo chętnie poczytam Wasze dzienniki a oprócz dwóch (z czego jeden zabezpieczony hasłem) nie mogłam znaleźć nic więcej. Moja mama pod wpływem znajomej która była u [...]

Witam, nazywam się Wojciech, od kilku dni czytuję forum, dzisiaj założyłem konto i oto jestem po wstępnej lekturze. Z siłownią mam do czynienia od około pół roku, nie ćwiczyłem wg określonego planu oraz nie odżywiałem się wg ścisłej diety. Postanowiłem to zmienić, dlatego też się tu produkuję. *Dane dotyczące mojej osoby: Imię; Wojciech Wiek; 20 [...]

[...] po treningu-bialko i ww, ale czy juz nie ejst za pozno na ww, nie odloza sie na tluszczyk na brzusiu??) filet z kurki/ryby, kasza/ryz ciemny Duzo czytalam o tym twarogu, jesc go w koncu czy nie i w jakiem posilku najlepiej, czy w moim przedtreningowym jest ok? A co z jajkami, ile na tydz moge zjesc jajek? Napiszcie jakies uwagi i wskazowki. [...]

Witam, może zacznę od ankiety: DANE PODSTAWOWE NICK: PoCoMiTo WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poza zrywami ćwiczeniowymi w postaci siłowni i dywanówek w okresie ostatnich 2 lat - brak PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: ok 60 kg - nie posiadam sprawnej wagi WZROST: 160 cm OBWÓD RAMIENIA: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 [...]

Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubisz jeść na [...]

Witam Was! Na forum trafiłem niedawno, szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Postanowiłem, że opisze Wam swoją sytuację. Zacznę od początku... Będąc małym chłopcem bardzo chorowałem, brałem tabletki, sterydy, które pomagały mi na duszności. Miałem wyjątkowo często i sine ataki, i sama inhalacja była mało skuteczna. Problem trzymał mnie do [...]

[...] warzywa Co jako deser : słodycze, ale zdarza mi się tylko raz w tygodniu zazwyczaj, no i jak mam okres, ni potrafi zapanowac. Ograniczenia żywieniowe : niby nie moge jesc jajek ani warzyw straczkowych, bo mam zespol jelita wrazliwego, ale jem, najwyzej potem mam wzdety brzuch. Stan zdrowia: dobry, ale mam wspomnianiy wyzej zespol jelita [...]

Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 63 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki , uda , brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne [...]

Witam :) Na początek ankieta i krótkie podsumowanie. Wiek: 29 Waga: 64,2kg Wzrost: 168cm Obwód w biuście(1): 88cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70cm Obwód na wysokości pępka: 82cm Obwód bioder (3): 101cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki: 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: twarz, ręce, brzuch [...]

Witam Nosiłem się już z zakładaniem dziennika treningowego od przynajmniej roku . Jak narazie wystarczał zeszycik i skrupulatne uzupełnianie danych w nim, jednak teraz potrzeba jakiegoś powiewu świeżości a więc lecim . Wypadało by jeszcze pokazać swoją zakazaną gębę . Fotka z ubiegłych wakacji - jako że ćwiczę tylko na siłę to bezkoszulkowej i [...]

Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? Trening siłowy - jest aktywnością fizyczną polegającą na podnoszeniu ciężarów - wolnych (czyli sztang, sztangielek) oraz obudowanych, w postaci maszyn. Pozwala osiągnąć niższy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, poprawia pracę układu [...]

Wiek : prawie 34 Waga : 72 Wzrost : 170 Staż treningowy: 10miesięcy Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa :38 Łydka 37 Przedramie: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3razy w tygodniu teraz zmiana na 4 dni Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : siłownia razem z fitness club Ograniczenia [...]

Cześć, jestem nałogowym pożeraczem słodkości :) Mimo, że pożeram hurtowe ilości teoretycznie nie mam nadwagi. Przy tej ilości zjadanych słodyczy powinnam już ważyć dużo, dużo więcej. Mimo to nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Po ciąży został mi brzuszek i marzę o tym żeby się go pozbyć. Dodatkowo jestem szczęśliwą posiadaczką cellulitu (nie [...]